גם אתם לאחרונה מתעוררים באמצע הלילה? הרבה אנשים מספרים לי שקשה להם לחזור לישון אחרי שהם מתעוררים באישון לילה. התופעה הזו מוכרת גם בתקופות רגועות, אבל כשמישהו מתעורר דווקא באמצע הלילה, כנראה שמשהו מטריד אותו - במודע או שלא.
אז איך חוזרים לישון? הנה כמה דרכים, מהפשוטה ביותר ועד לצעדים נוספים אם כלום מהם לא עוזר.
א. חזרו לשגרת ההרדמות שכבר מוכרת לכם
לכל אחד יש אסטרטגיה שכבר מוכרת ונכונה לו. יש מי שפשוט מתכסה, עוצם עיניים ונרדם. יש מי שהולך לשתות כוס חלב, ויש מי שמשחק משחק קצר בטלפון ואז חוזר לישון. אם יש לכם אסטרטגיה כזו או אחרת שעובדת עבורכם בדרך כלל, כדאי פשוט להשתמש בה - היא מדויקת לכם כמו כפפה ליד.
ב. אם השגרה הרגילה לא עוזרת: צרו לעצמכם "כונן חיצוני" למוח
כשמתעוררים באמצע הלילה, קל להיות מוצפים במחשבות מגוונות - מה קרה במהלך היום, מה עוד לא הספקתם, רעיונות חדשים שקופצים לראש. העומס הזה מרגיש כמו סיר מרק שגולש.
אחד הפתרונות שאני מציעה הוא ליצור "כונן חיצוני" למוח - למצוא דרך להוריד את כל התוכן המטריד למקום שהוא מחוץ לראש שלכם. איך עושים את זה בפועל? כותבים במחברת או פנקס שמונח מראש ליד המיטה, או אפילו פותחים צ'אט עם עצמכם בטלפון וכותבים שם את כל מה שעולה. הרעיון הוא לאפשר לרשימה להיות המיכל שזוכר במקומכם את כל מה שמטריד - כך אתם יכולים להיות בטוחים שאם מחר תרצו לדבר על זה עם מישהו, או לטפל בזה, הכול כבר כתוב ושום דבר לא ייעלם.
ג. הסיטו את תשומת הלב לדברים החיוביים
הנחת יסוד מרכזית ב-NLP אומרת ש"לאן שמופנית האנרגיה, שם מתקבלות התוצאות". לרוב, המחשבות שמעוררות אותנו בלילה עוסקות בדברים שמטרידים אותנו ובבעיות שנתקלנו בהן במהלך היום.
הפתרון הוא להסיט את תשומת הלב במכוון: באותה מחברת, פנקס או צ'אט, כתבו 5 דברים חיוביים - מתוך התבוננות כללית על החיים שלכם, או ספציפית על היום האחרון. המחשבות החיוביות מביאות איתן תחושה נעימה, רוגע והכרת תודה - ואז אפשר לחייך קצת, ולשוב ולהירדם בקלות ובפשטות.
ד. אם עדיין קשה להירדם
אם אחרי כל התרגילים האלה עדיין קשה לכם, יש עוד שתי אופציות: לדבר עם חבר או חברה במהלך היום - שיחה כזו מאפשרת פעמים רבות לפרוק את מה שמטריד, ולעשות קצת רגיעה במערכת. ואם זה לא עוזר - לפנות לאיש מקצוע. לפעמים תהליך קצר וממוקד הוא כל מה שנדרש כדי לפתור את זה.
הכלים של NLP נותנים מענה רחב לאתגרים כאלה, דרך טכניקות פשוטות שמאפשרות התמודדות מהירה יחסית - בין אם עבורכם, ובין אם תרצו לעזור למישהו קרוב שמתמודד עם אותו הקושי.