איך להעלות את הביטחון העצמי ולהוריד את החרדה בשתי דקות ליום, בשימוש השפעת הפיזיולוגיה שלנו על התת מודע שלנו.
נכתב ע"י: עינת זיו
יש אסטרטגיה פשוטה, בה אתה יכול להשתמש כדי להפחית את החרדה, לשפר את היכולת להתמודד עם הלחץ, וכן להגביר את הביטחון העצמי שלך. היתרון של האסטרטגיה הזו שהיא תלויה בך, עובדת מייד ותיקח לך שתי דקות בלבד לבצע.
הקשר בין ההורמונים שלך והביטחון שלך
מחקרים שנעשו לאחרונה באוניברסיטת הרווארד, אוניברסיטת אורגון ואוניברסיטת טקסס חושפים כי מנהיגים חזקים ויעילים לא רק חולקים מוחות דומים, אלא גם רמות הורמונים דומות. באופן ספציפי יותר, למנהיגים חזקים נוטים להיות רמות גבוהות יותר של טסטוסטרון ורמות נמוכות יותר של קורטיזול.
רמות גבוהות יותר של טסטוסטרון (אצל גברים ונשים כאחד) מובילות לתחושת ביטחון מוגברת. בעוד שרמות נמוכות יותר של קורטיזול מובילות לירידה בחרדה ויכולת משופרת להתמודד עם מצבי לחץ.
הכוונה היא שאם יש לך את רמות ההורמון הללו, מבחינה ביולוגית אתה יותר אסרטיבי, בטוח, רגוע ובאותו זמן תגיב פחות ללחץ ותדע להתמודד טוב יותר במצבי לחץ. במילים אחרות: רמות ההורמון הנכונות יכולות לגרום לך להרגיש בטוח יותר ולחוץ פחות.
נשמע טוב, נכון?
מה שחשוב לדעת במיוחד לגבי טסטוסטרון וקוריטזול הוא שהרמות של כל הורמון יכולות להשתנות במהירות בהתאם לסימנים המתקבלים מהסביבה.
איך זה קשור לאפשרות להרגיש ביטחון עצמי גבוה יותר?
ובכן, מתברר כי אחד הרמזים הפיזיים המשפיעים על שני ההורמונים האלה היא שפת הגוף. כל מה שעליך לעשות הוא לדעת איך לשפר את שפת הגוף שלך ואז תוכל כמו במגע קסם להגדיל את הטסטוסטרון שלך, להקטין את הקורטיזול שלך ואז תוכל להרגיש בטוח יותר, סובלני יותר ואמיץ.
אז מה הקשר בין שפת הגוף לביטחון?
אנחנו יודעים שיש לפיזיולוגיה שלנו השפעה על אנשים אחרים, אבל האם שמתם לב שיש לפיזיולוגיה שלנו השפעה על הלך הרוח שלנו? בקורס NLP אנחנו מעמיקים ולומדים כיצד אנחנו יכולים באמת להשפיע על הלך הרוח שלנו בכל מיני טכניקות. אחת מהתובנות הגדולות היא שניתן להשפיע על הלך הרוח שלנו באמצעות שינוי תנוחת הגוף. כמובן שיש לנו אפשרות להשפיע על אנשים אחרים, כמו שיש גם השפעות של אחרים עלינו, אבל ההשפעה הגדולה ביותר וזו שניתנת לשליטה היא זו שיש לנו על עצמנו. להרחבת קריאה על קורס NLPnow
שפת גוף: "תנוחות הכוח"
החוקרת, איימי Cuddy, חוקרת מאוניברסיטת הרווארד, אשר חוקרת את שפת הגוף ואת ההשפעה שיש לה על ההורמונים, סיווגה תנוחות גוף שונות המשוייכות ל "כוח ועוצמה גבוהה" או ל"חוסר כוח ועוצמה נמוכה". באופן כללי, תנוחות הכוח הגבוהות פתוחות ונינוחות ותנוחות הכוח הנמוכות סגורות ומוגנות.
להלן תמונה המציגה את הסוגים השונים של תנוחות הגוף:
בשורה למעלה מוצגות תנוחות הגוף המשוייכות ל-"כוח ועוצמה גבוהה" ובשורה התחתונה תנוחות גוף המשוייכות ל"חוסר כוח ועוצמה נמוכה".
Cuddy וצוות המחקר שלה בחנו את ההשפעה של תנוחות "כוח ועוצמה גבוהה" ותנוחות "חוסר כוח ועוצמה נמוכה" על ידי ביצוע מחקר על 42 סטודנטים. המאמר המקורי זמין כאן.
כך התבצע המחקר:
- נלקח מכל נדגם רוק שממנו נבדקו מדדי הטסטוסטרון והקורטיזול.
- הנדגם התבקש לשבת בתנוחה גבוהה או בתנוחה נמוכה במשך שתי דקות.
- נלקחה דגימה נוספת של רוק מכל נדגם ונמדדו רמות הטסטוסטרון והקורטיזול שוב.
כאשר החוקרים בחנו את התוצאות, הם נדהמו מהשפעת שפת הגוף על ההורמונים בתוך הגוף. תנוחות כוח גבוהות הגדילו את הטסטוסטרון ב -20% והורידו את רמות הקורטיזול ב -25%.
הנה גרף המראה את התוצאות:
איך ניתן לשלב את ממצאי המחקר בחיי היומיום
נשאלת השאלה איך ניתן לשלב את העמידה הזו בחייך האישיים. ההצעה שלי היא להקדיש לכך 2 דקות בבוקר. לעמוד באחת מהתנוחות הללו במשך שתי דקות
בתמונות הללו ניתן לראות את תנוחת "Wonder Woman" המפורסמת בה משתמשות נשים חזקות כמו ביונסה, וקריסטין לגארד, מה שבעקרון מתאים גם לעמידה של גברים.
תוכלו לעשות את זה כמוני… מאחר ויש ימים שאני יושבת שעות ארוכות מול המחשב, בכל פעם כשאני קמה לעשות סיבוב קטן של הפסקה אני שמה את הידיים על המותניים והולכת בין פינת העבודה שלי אל עמדת הקפה למשל, בעמידה מהסוג הזה, מה שמאפשר לי להתרווח ולהתמלא באנרגיות של כוח.
Cuddy, שחקרה את השפעות תנוחת הגוף על המחשבות והתחושות שלנו, שואלת האם אפשר לזייף את זה עד שנעשה את זה? Fake It 'Till You Make It
אנחנו יודעים שעל ידי החזקת עט בין השיניים, הלחיים נמתחות ונוצרת אצלנו תחושה של חיוך על הפנים, כשזה קורה אנחנו מרגישים שמחים. זה עובד בעצם לשני הכיוונים אם אתה מרגיש שמח סביר להניח שתחייך, ואם תחייך תוכל גם להרגיש שמח.
שתי דקות מביאות לשינוי הורמונלי המשפיע על המוח שלנו להיות עוצמתי בטוח בעצמו ונינוח, או לחוץ ושרוי בתחושה כבויה.
Cuddy מציעה להשתמש בזה במצבים בהם יש איום מהסביבה. היכן שאתה עובר הערכה, על ידי החברים שלך או אם עליך לדבר בישיבת הנהלה, או בראיון לעבודה חדשה, ואתה רוצה להרגיש ביטחון עצמי גבוה יותר. לקריאה נוספת על העלאת הביטחון עצמי בעזרת NLP כאן
אם תחשוב על זה כשאתה נמצא בהמתנה לראיון העבודה שלך אתה בוודאי יושב ומסתכל על מסך הטלפון שלך, מקטין את עצמך פיזיולוגית, כשבעצם היית רוצה להגדיל את עצמך פיזיולוגית. – תוכל אפילו להכנס לשירותים לשתי דקות להרים את הידיים שלך למעלה ולצדדים בתנוחת ניצחון מול המראה.
המחקר מלמד שאנשים מעדיפים לקחת לעבודה אנשים שיש להם תנוחות עוצמתיות על פני אנשים בעלי תנוחות שמשדרות חוסר עוצמה. – אין מדובר על תוכן הראיון אלא על התנוחה ושפת הגוף שהם משדרים.
הבחינה בראיון עבודה בוחנת את הביטחון העצמי שלך confident, ההתלהבות שלך passionate,enthusiastic, עד כמה אתה מצודד (שובה לב) captivating, נינוח comfortable, ואותנטי authentic.
ולכן היית רוצה לאפשר לעצמך להכנס לראיון עבודה כשרמת הטסטוסטרון שלך גבוהה יותר ורמת הקורטיזול נמוכה.
בעזרת שינוי תנוחת הגוף תוכל גם אתה לאפשר לעצמך להיות בדיוק מי שאתה רוצה. החוקרת Cuddy מגיעה למסקנה שזה בהחלט אפקטיבי לזייף את זה עד שתהיה את זה!
Fake It 'Till You Be It
אני מוצאת את זה אפקטיבי מאוד עם מתאמנים שלי, כאלה העומדים בפני אירועים חשובים של ראיון עבודה, כניסה לעבודה חדשה, או בכל סיטואציה אחרת בהם הם זקוקים להגביר את הביטחון העצמי שלהם.
לצפייה בהרצאתה של Cuddy
לתאום פגישת הכרות התקשר 0522-310636
עינת זיו-
NLP Certified Trainer & Master Practitioner
www.NLP-NOW.CO.IL
052-2310636
Einat@NLP-now.co.il
